推广 热搜: 碳纤维加工厂家  气体泄漏检测仪  混凝土搅拌站  碳纤维机械臂  碳纤维加工  碳纤维无人机厂家  公路桥梁盆式支座  碳纤维制品厂家  酵素  中国酵素展 

历时33个小时!广东小伙奔跑152公里回家过年,网友:空手回家?

   日期:2021-02-19     浏览:15    评论:0    
核心提示:喜欢跑步,平时怎样保护膝关节  多喝牛奶,多食钙质丰富的食物,尤其是老年人要多晒太阳。  秋冬季节注意膝部保暖,夏天也不
 喜欢跑步,平时怎样保护膝关节
 
  多喝牛奶,多食钙质丰富的食物,尤其是老年人要多晒太阳。
 
  秋冬季节注意膝部保暖,夏天也不可贪凉。
 
  运动前热身10分钟至15分钟,适量做一些拉伸、原地弹跳、活动关节等准备活动。跑步节奏应从缓慢开始到逐渐加速。运动结束后做一些整理运动,如拉伸小腿后方和大腿前后方肌肉,持续10分钟至15分钟,有助于关节肌肉放松。
 
  运动期间注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
 
  出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈跑、跳和负重运动。
 
  平时多做腿部肌肉锻炼,如负重深蹲、贴墙练习等,尽量减少对膝盖的压力。
 
  爬山的人,出发前用双手手指揉搓膝盖下边缘,来回循环10分钟,以加强对膝盖的保护。
 
  喜欢慢跑的人,要选择一双软底、透气、合脚的运动鞋;高强度训练者3个月要换一双鞋;中等强度训练者半年换一双鞋。脚部着地时脚跟应着地,依次为脚底、脚尖着地,让整个脚底平稳滚过地面,并避免跳跃。
 
  体重过重会伤害人的膝盖,因此肥胖者应加强运动,少食脂肪含量高、糖分高的食物,减轻体重才能较好地保护膝盖。
 
  虽然没有研究证明吸烟、喝酒会损伤膝关节,但吸烟、喝酒会影响治疗膝关节药物的疗效,严重时还可能诱发股骨头坏死。所以,烟和酒也是膝关节潜在的威胁。
 
打赏
 
更多>同类资讯

推荐图文
推荐资讯
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  RSS订阅  |  违规举报  |  苏ICP备09007749号-26